Mam tu samodzielnie ulozony plan, jednak cos mi sie w nim nie podoba... jakby to powiedziec taki monotonny prosze o ocene czy jest dobry, a jesli nie to o wskazowki co moze zmienic. Ulozylem plany A i B, ktore mam zamiar robic na zmiane: 1 tydznien A, 2 tydzien B, 3A, 4B i tak dalej. Plan A Poniedzialek (klatka, biceps) -wyciskanie sztangi płasko [...]
[...] drążek nachwytem szerokim do klaty kaptury: szrugsy z hantelkami szrugsy ze sztangą z tyłu TYDZIEŃ DRUGI Różni się o tyle że w pierwszy dzień robię klatę płaską klatę w dół rozpiętki górne I reszta już taka sama a w dniu drugim robię plecy podciąganie nachwytem szerokim za plecy ściąganie linki wąskim chwytem górnego wyciągu do klatki [...]
Witam! Po okresie redukcji (z 86 na 80 kg) postanowilem wziac sie za budowanie porzadnej masy. Nie dotyczy to nog, ktore planuje przede wszystkim trenowac pod katem silowym (w celu zwiekszenia wyskoku). Prosze o ocene nastepujacej rozpiski: PONIEDZIALEK BICEPS Uginanie ramion na modlitewniku 4x 8-12 Uginanie ramion podchwytem stojac - z raczka [...]
Witam Dam wam do oceny moj trening i ocencie co jest nie tak :) wiek 18(na karku)Waze 62kg Mierze 178 Starz 1 rok z przerwami Cel: Masa i Sila Poniedzialek Klatka, Plecy, Brzuch Klata -Wyciskanie plasko sztangi (z dokladaniem ciezaru)10/8/6/4/2/1 -Wyciskanie skosnie sztangi (z dokladaniem ciezaru) 10/8/6/4 -Wyciskanie sztangi glową w doł [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ''srodek klaty nie rosnie?'', znalazlem na youtubie film od Warszawskiego Koksa, ktorzy radza zeby sciskac obciaznik i wykonywac ruch pionowy na max ugietych lokciach gora dół, jednak nie wiem czy w tym filmie pokazują cwiczenia wlasnie na moją ze tak nazwe ''przypadlosc'' wrzucam tutaj zdjecia : [...]
[...] pomimo przeczytania paru artykułów więc oszczedźcie mnie :) KLATA -wyciskanie sztangi w leżeniu 2* (8-10 powt) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 2* (8-10 powt) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w góre 2* (8-10 powt) -rozpiętki ze sztangielkami 2* (8-10 powt) BICEPS -uginanie ramion ze [...]
[...] problem polega na tym iż mimo wielu przebiegnietych kilometrów waga jak zaczarowana zatrzymała się na 84 kg (docelowo 77-78)i w rzaden sposób nie mozna jej ruszyć w dół!Przełożyłem wybiegania na pore wieczorną i też mały rezultat,podejrzewam że wszystko zależy od nieprawidlowej diety.Ale nie tylko....Cos na temat redukcji już wiem [...]
[...] Plecy - podciąganie szeroko , mam drazek, ale podniose się niestety tylko 3 razy ;( Klatka - .przenoszenie sztangielek w lezeniu na lawce wywal daj wyciskanie skosem w dół Barki - wyciskanie sztangi przodem 10/8/6 Biceps - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną (ale może być i prosta) podchwytem 3x10 Triceps - Wyciskanie sztangi wąsko [...]
[...] to mój plan A. pon, B. śr, A. pt, B pon itd. A. klatka: -płaska- 4x8 ( chociaż czasami nie daję rady 8 jak zaczynam nawet od 52 kg o czym już pisałem) -skos głową w dół 3x8 -hantle na skosie głową w górę 3x8 -rozpiętki 3x8 plecy -podciąganie na drążku 3x8 -wiosłowanie sztangą podchwytem 3x8 -ściąganie wyciągu do karku 3x8 -podciąganie [...]
Siemka wklejam ponizej moj plan treningowyjednak prosze o jego zmiane poniewaz zakupilem wyciag i niewiem gdzie to wklepac prosil bym rowniez o poprawe treningu tricepsu i wklepanie go 2razy w tygodniu na silke chodze w pon wtorek czwartek piatek sobote ( ps w treningu jest duzo powtorzen poniewaz czytalem kiedys posta bodajze gregoriana i [...]
[...] różne opinie, udzie doradzają, odradzają, nie wiem sam... Wklejam jak coś ten C: -Uginanie podudzi leżąc 3s -Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s -wyciskanie sztangi leżąc w dół 3s -Unoszenie sztangielek na boki 2s -Wyciskanie sztangielki sprzed głowy 2s -Uginanie młotkowe 2s + brzuch No i w sobotę bym hiita zrobił i w niedzielę off. Proszę o [...]
[...] w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) do klatki piersiowej serie 12,10,8,6 Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt)do Grzbietu serie 12,10,8,6 Brzuch Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 4x15 Skłony w leżeniu głową w dół 4x15 Spięcia brzucha na maszynie 4x15 To by było na tyle z góry dzięki za oceny :)
trenowalem jakis czas amatorsko cel: masa 19lat wzrost 172cm waga 76kg klatka 104 bic 38 przed ramie 33 pas 83 biodra 95 zastanawiam sie czy nie przeforsuje klatki, ale chce postawic na jej calkowity rozwoj mam duza dobra(genetyczna) mase(z rzezba bez treningu) nog chce popracowac tylko nad ich rzezba plan a (wt) klatka -Wyciskanie [...]